Płeć : mężczyzna Wiek : 17,5 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy w domu: 0,5 roku Uprawiane inne sporty : karate Dostęp do sprzętu : Hantle(po 6,5 kg + obciążniki), expander, drążek Dieta : brak Odżywki: brak Witam co sadzicie o tym treningu? Cos dodać zmienić? Moim celem jest zwiększenie masy i siły. [...]
Witam, to znowu ja, mam problem z planem dla koleżanki Tzn. już wyjaśniam: mam koleżankę która chce zacząć ćwiczyć ma do dyspozycji: rowerek stacjonarny i steeper i to co w domu czyli krzesła itp. Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymPragania) ) oszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja [...]
Hej, mam 22 lata, 161cm/ 57 kg i chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Ćwiczę siłowo, ok 5-6 razy w tygodniu (3-4 razy w tyg po treningu 25-30 min cardio), wieczorami, poza tym raczej siedzący tryb życia. Wyliczyłam sobie makro (1650 kcal, B120, T57, W160), ogólnie od ponad miesiąca zero słodyczy, fastfoodów, regularne posiłki itd. Mam [...]
[...] itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na poważnie za treningi.Głównym moim celem ma być poprawa dynamiki i kondycji bo z siłą jest całkiem nie źle.Tu pojawia się moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać by osiągnąć ww cele i jak [...]
[...] ręka, druga tez w tym samym czasie,stojac.. cwicze takze wyciskanie francuskie kazda reka osobnie stojac,4 serie (10 8 6 4)hantle mam 10 kg ale moge zmienic na jakie chce obciazenie..Brzuszki 3 serie po 30.z przodu lawki cwicze nogi mam 0bciazenie 25 kg 3 serii po 20 to na tyle...dobrze rozplanowany trening??? niech ktos pomoze oceni lukas_16
[...] Na wstępie zaznaczam, że wszystkie informacje o mnie są zawarte w profilu. W kolejnym cyklu (również masowym) planuję wrzucić aeroby 2x w tygodniu po 20min bezpośrednio po treningu. Moje pytanie brzmi: po skończeniu aerobów, pełnowartościowy posiłek planuje zjeść po ok. 20minutach. Czy wobec tego powinienem bezpośrednio po aerobach wrzucić [...]
[...] wzrostu, ważę 63 kg. ćwicze od ponad pół roku. 3-4 razy w tygodniu średnio 1h ćwiczenia siłowe(w domu mam altas z wyciągiem i sztangą + drążek do poddciągania się) i 8-10 h trening piłkarski. od początku ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem w tym że waga, [...]
Witam, po świętach wróciłem na siłownię, wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsa, dużej pompy na klacie nie odczułem, lecz biceps był tak napompowany i twardy jak skała ! Dziś robiłem barki i triceps, barki chyba też dobrze robiłem, gdyż po treningu ciężko mi było ręce utrzymać w górze, ciągle było czuć lekki ból w barkach. Po skończeniu [...]
[...] jestem osoba z tendencja do tycia i od kiedy schudlem nie moge pozbyc sie oponki.Jak bym sie nie ruszal to i tak nie ma widocznych efektow.Cwiczac wczesniej zyskiwalem sile w jakims stopniu mase ale co z oponka i ztym zeby jakos wygladac.Nie wiem od czego zaczac.Jesli mozecie mi cos doradzic-jakis trening i suplementy to z gory bardzo dziekuje.
[...] pełnoziarnisty - 100g Szynka wołowa gotowana - 15g Warzywo Obiad. 15.30 : Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 300g Oliwa z oliwek - 20g Ryż brązowy - 140g Ogórek - 40g Przed treningiem 16.45 : Dynia, pestki - 20g Trening 17.30 do 19.00 + Dojazd do domu Po Treningu 20.00 : Tuńczyk w wodzie - 80g Banan - 30g Marchew 35g Na koniec 22.00 : Ser [...]
Witam, Mam pytanie, ale najpierw dla dociekliwych kilka odpowiedzi: - staż jest duży, - dieta dokładnie dobrana, - trening odpowiedni, - suple cały czas: białko, carbo, aminokwasy, l-glutamina Teraz moje pytanie: Planuje dłuższy czas jechać na odzywkach na pompę, teraz biorę Cell Pumpa i własnie kończy się mała puszka (brałem dużą+mała) + AAKG [...]
[...] W kalkulatorach ogromne znaczenie ma to jaką aktywność sie ustawi itp. Moje parametry: 170 cm , 63kg, aktywność to chodzenie na uczelnie, w domu nic, w dni nietreningowe moze byc bieganie 30 minut (ok 5-6 km), ale raz w tygodniu, maks 2. treningi na siłowni 3x w tygodniu. FBW około 1h - 1,5h co do diety: wiem że boczek nie pasuje, [...]
[...] w górę? Biceps: Uginanie ramion - 2 serie 12x10 Do tej pory używałem sztangi. Myśle ze zamiana na sztangielki byłaby ok. Triceps: Wyciskanie francuskie - 2 serie 12x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem? Potrzebuje pomocy w ułożeniu drugiego planu aby urozmaicić i przeplatać trening. Ćwićzę w domu. Mam dostęp do ławki, gryfów, modlitewnika.
Jako, że odżywianie okołotreningowe moim zdaniem musi być dopięte na każdy guzik, piszę do Was z zapytaniem i w celu uzyskania opinii na temat mojego odżywiania okołotreningowego, jak i samej suplementacji (chodzi mi bardziej o suple). Czy taki zestaw jest okey? Pełnowartościowy posiłek (lecz z mniejszą ilością węgla) 1-1,5h przed treningiem, a [...]
[...] cwiczyc lewa noge hardkorowo abym wrocil z jakto sie mowi hukiem aby dalej sadzic paki i nie stracic duzo poprzez ten czas co mnie czeka. Czy uwazacie ze moge sobie cwiczyc smialo ta jedna noge czy odpuscic sobie? nie bedzie dysproporcji tak mysle bo bedzie to typowo silowy trening nie masowy. Mam dylemat poprostu niechce siedziec bezczynnie
Witam. Ćwiczyłem sobie w domowych warunkach ok roku niestety później byłem zmuszony przerwać trening. Teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń. Problem pojawia się w ćwiczeniu nóg. Ćwiczenia na plecy i barki ( mniejszy ciężar ) dobieram tak aby nie obciążać zbytnio mojego kręgosłupa albowiem pamiętam że kiedy byłem dzieckiem stwierdzili u mnie w [...]
Witam wszystkich ! To mój pierwszy temat na forum, przedstawię wam jak wygląda mój wakacyjne dzień, chodzi tu o trening i oto co jem. Chciałbym poznać wasze zdanie (ekspertów) oraz otrzymać parę rad. A wiec: Wstaje ok 8.00 na głodnego idę biegać biegam ok 30 minut. Po 12 minutach biegów robię przerwę tzn maszeruje 2 minuty. Następnie po 10 [...]
Witam. Zastanawiam się czy jest możliwy w miarę "niewymagający" (pod pojęciem niezbyt długi i nieintensywny) trening, który będzie przynosił stałe efekty. Chodzi mi o to, że nie zależy mi na niesamowitych efektach w krótkim czasie, a jedynie na tym by mieć kontakt z ćwiczeniami na masę, które stale będą nieco polepszać moją sylwetkę. Źle toleruję [...]
[...] do czasu egzaminu sprawnościowego. Moje dotychczasowe osiągnięcia: Drązek 12 podciągnięć nachwytem do pełnego zwisu oraz 3:40 w biegu na 1000m. Dużo czasu poświęcam na trening SW i dodaje, że nie chodzę na siłownie. W domu dysponuje drążkiem oraz 2xhatle 6kg. Zwracam się do Was, z zapytaniem o jakiś konkretny plan treningowy abym mógł [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wf + boks 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 3 dni trening siłowy, 4 razy boks Odżywianie : jem co dają w domu Cel : siła i większe mięśnie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
